drazek 10

Cześć. Chciałbym zrzucić trochę tkanki tłuszczowej bo zaczyna mi się odkładać na plecach i brzuchu. Wcześniej przystosowywałem się do zdrowego jedzenia i rozpocząłem poniższa dietę. Niestety waga stoi w miejscu. Wyliczyłem zapotrzebowanie i wyszło mi 3200 - 600 = 2600 kcal. Czasami zdarzy mi się zjeść mniej a waga nie spada. Trenuje 2 x FBW: A i B [...]

Cześć. Ćwiczę rok i trzy miesiące. Do treningu siłowego chcę dorzucić crossfit, lecz od chłopaków z tamtego działu dowiedziałem się, że mój dotychczasowy trening jest beznadziejny. Oto on: 1 dzien Klatka Płaska 12-10-10-8 Skos górny 12-10-8 Wąsko 3x12 Przeciąganie hantla nad głową 3x12 Rozpiętki 3x12 Triceps Pompki na poręczach 3x12 Ściąganie [...]

Witam chce rozpoczac trening na rzezbe korzystajac z tego planu (http://www.sfd.pl/Rze%C5%BAba%21-t52801.html) I dzień Mięśnie klatki piersiowej l) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 2 s. - 6-8 2) Superseria -Butterily 2 s.-8-10 - wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 2 s. - 8-10 3) Superseria - rozpiętki ze sztangielkami [...]

[...] co cwiczenie. Posiadam sztange prosta lekko lamana dwie sztangielki ciezar i dobra lawke z pelna regulacja ze stojakami (jest sens dokupic modlitewnik?) Posiadam tez zwykly drazek w futrynie. Planuje kupic rozbudowany przykrecany do sufitu. Oczywiscie dieta jest jak najbardziej sniadanie pierwsze drugie obiad drugi obiad i kolacja posilki prawie [...]

[...] 3s 8 Tricepsy: - wyciskanie francuskie 3s 10 Nogi: - Przysiad 4s 12/10/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion gryf llamany 3s 10/10/10 B Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s 6 - drazek 3s 10/8/8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos 3s 10/8/8 Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 10/10/10 Tricepsy: - wyciskanie waskim uchwytem: 3s [...]

witam, ostatnio przerabiałem następujący plan, ćwiczyłem 2x w tygodniu + jeden dzień w domu (drążek 10x4): A: Przysiad ze sztangą 5x6-8 RDL na jednej nodze 3x8-10 Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x8-10 Wyciskanie hantli skos w górę 4x8-10 Unoszenie sztangielek na boki 3x10-15 Unoszenie zgiętych nóg 3x<25 Łydki jednonóż 3x<25 B: Przysiad ze sztangą [...]

Witam, Potrzebuje Planuj po którym osiągnąłbym ładną sylwetkę i wzmocnił mięśnie. Być wytrzymałym, podnieść się wiele razy na drążku, czy pompki na jednej ręce. Nie zamierzam się być wielki. Mam ławeczkę, gryf łamany/prosty, hantle, drążek. Ostatni mój plan był to Piątek Klatka: wyciskanie sztangi 3x12-10-8 wyciskanie hantli 3x12-10-8 [...]

[...] tak: a / b MC/Siad 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Dipsy/Drazek 3s Posiadam domowa silownie: modlitewnik, laweczka z maszyna do nog, gryf lamany i prosty, hantelki i drazek a zamierzam kupic worek bokserski. Ofc diete postaram sie trzymac jednak nie bedzie to 5-6 posilkow dziennie. Co zmienilibyscie w tym planie? Za pomoc z gory dzieki. [...]

Witam mam pytanie czy takie połączenie treningu jest ok. Moj staż wynosi ok. 8 miesięcy. Jestem zainteresowany zbudowanie masy mięśniowej. Czy ten plan się nie koryguje? pon: Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8 Rozpiętki ławka pozioma 4x10 Biceps [...]

Witam. Mam 17 lat waże 80kg , mam 188 centymetrów wzrostu i dosyć szybką przemianę materii. Obecnie trenuje na masę. Mój staż na siłowni wynosi 3 miesiące. Nie mam diety staram się po prostu rano i wieczorem jeść produkty bogate w białko i węglowodany i ogólnie w miarę regularnie jeść w ciągu dnia na poważna dietę mnie po prostu nie stać. [...]

[...] Najpierw 2miesiace splitem, sila mi nie szla a wymiary wmiare(byl troche przeladowany plan) i zmienilem go na FBW: Oto moj trening fbw: -przysiady 3x12,10,8 53,56,60 -drazek 2x max najczesciej 14,10 -martwy ciag 3x 12,10,8 53,56,60 -wyciskanie sztangi na klate 3x12,10,8 47,50,53 -wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x12,10,8 23,26,30 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Proxxx PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 24 WZROST: 194 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3-4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 105 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 68 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 96 OBWÓD [...]

Witajcie po latach, Na wstępie wspomnę, że moja przygoda z siłownią trwa od dobrych 5-6 lat z „drobnym szczegółem”. Zawsze brakowało mi konsekwencji, czyli przerwy w treningach czyt. wakacje itp. Powodowało to zawsze tracenie to czego się już dokonało. Jestem teraz na etapie powrotu po 1,5 roku przerwy. Ćwiczę od Listopada 2011, czyli zaledwie 3 [...]

Witam was serdecznie kiedyś zamieszczałem tutaj temat w celu pomocy ale odzewu jako takie brak %-)http://www.sfd.pl/Sta%C5%BC_5_miesi%C4%99cy_FBW_jak_zacz%C4%85%C4%87_Crossfit-t1033948.html# Więc poczytałem zobaczyłem i w końcu nadszedł poniedziałek i czas na czyny i praktykę. Z racji tego że w domu nie posiadam drążka do podciągania ( brak [...]

cześć, ostatnio zacząłem bawić się na poważnie w siłownię, wcześniej kilka lat przydomowa siłka (sztanga, drążek + sztangielki). Przez 1,5 miesiąca zrzuciłem ok. 10kg, redukcja ze 102 na 92kg, teraz wydaję się sobie taki malutki :D Fakt faktem, że zeszło sporo wody, więc i wymiary poleciały, np biceps z 44 na 42 ;) ****DANE [...]

Witam, przedstawiam plan treningowy do oceny. Nie ćwiczę NÓG z racji przebytych w przeszłości zabiegów które całkowicie dyskwalifikują mnie w jakiejkolwiek próbie pracy nad tą partią. Większość ćwiczeń wykonywana jest w pozycji siedzącej co dodatkowo izoluje prace np. bicepsów. Wybór takiego rodzaju ćwiczenia kierowana jest głównie dlatego abym [...]

Hej, Na początek kilka informacji o mnie Cel: Rozbudowa masy przy zachowaniu niskiego BF Wiek: 16 lat (w styczniu 17) Wzrost: 170 cm Waga: 70 kg Staż: 5 miesięcy regularnie, wcześniej krótkie epizody z siłownią/trening w domu Sprzęt: Drążek, obciążniki od hantli (łącznie ok 15 kg?), 2 gryfy od hantli Dieta: brak (co nie znaczy że jadam śmieci) [...]

Witam jesli ktos może ocenić ten trening czy wogóle się nadaje Priorytetem jest klatka bo stoi w miejscu Taki rozkład parti stosuje od 5 miesięcy ( z klatką w czwartek od 2 miesięcy ) Co miesiąc dwa stosuje zmiane ćwiczeń Sztange zamieniam na hantle itp Dzięki za pomoc Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie płasko 4 serie 12/10/8/6 -rozpiętki 3 serie [...]

Oto mój plan treningowy ćwiczę na nim już 5 tygodni bez żadnej diety i odżywek: Czy mam do niego wprowadzić jakieś zmiany???? .PONIEDZIAŁEK. A1. Klatka & Barki & Tricepsy: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. [...]

Witam Za 4 miesiace mam egzaminy do szkoly. Testy na 1000 m , 10x10 i drazek. W tych 2 pierwszych testach bede w stanie zdobyc max wyniki , lecz problemem jest drazek. Potrzebuje jeszcze 6 podciagniec by zdobyc max. Ostatnie 3 miesiace poswiecilem na zgubienie zbednego balastu (z 90 kg na 77-78). No to chyba na tyle w ogolnym przedstawieniu [...]